Chaturanga Hataları❌

Chaturanga yapması zaten zor bir poz olmasıyla beraber bir de pozda yanlış hizalanmak, güçlenmek yerine eklemlerine aşırı yük bindirebilir ve bedenine zarar verebilir. Aşağıda belirttiğim ufak farkındalıklar umarım sana yardımcı olur💜

1. Öne yaylanmadan dirseklerini bükmek

❌Plankte dirsekleri direk bükmek, özellikle omuzlarına ve eklemlerine ekstra yük bindirebilir ve durması acı dolu bir hal alabilir.

❌ Dirseklerin el bileklerinin çok gerisinde

✅ Plankteyken öne yaylan, omuzların el bileklerini geçsin ve ayak parmak ucuna kadar gel sonra dirsekleri bük.

2. Bel kavisi çıkarmak

❌ Diğer bir adı muz olmak. Kalça ve göğüs çıkık olan bu pozisyon karın gücünü kaybetmene neden olur.

✅ Kalçanı içeriye fermuar çekiyormuş gibi toparla(posterior pelvic tilt), omurgan kendi kıvrımında düz bir çizgi

3. Göğsünü dirseklerden aşağıya indirmek

❌ Yere aşırı yaklaşmak eklemlerine ve kaslarına yuk bindirir.

✅ Dirseklerin 90 derece kadar bükülecek ve omuzların dirseklerin hizasını gecmeyecek şekilde aşağıya eğil.

4. Başı aşağıya bırakmak

❌Aşağıya inerken bakışlarını direk yere almak ya da kürek kemiklerinin arasına çökmek gücü kaybetmene başını bırakmana neden olabilir

✅Bunun yerine başını sıkıştırmadan bakışlarını ilerdeki bir noktaya al ve öne uzanarak in.

✅Kürek kemiklerinin arası geniş ve sırt kasların tonlu.

Ekstra😀

- ❌ Dirseklerin dışarıya doğru açılması

✅ Dirseklerini göğsünün iki yanına sıkıca çek

- ❌ Pozun temellerini anlamadan kendini zorlamak ✅Dizlerini yere koymaktan çekinme, güçlenmek ve pozu anlamak icin harika bir başlangıç.

Kalbimle🤗,

Hilal